复合（多）维生素产品对比

众所周知，维生素（又名维他命），是人和动物为 维持正常 的生理功能，而必须从食物中获得的，一类微量有机物质。
在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。
维生素在体内既不参与构成人体细胞，也不为人体提供能量。

因为这类物质 不能在 体内合成或合成量不足，所以虽然需要量很少，但必须经常 由食物 供给。

缺乏的背景

随着城市化的进行，资本家的996奴役，大家的生活条件好了，吃的也可以多样化了。
但受制于时令、喜好等原因，难免饮食略显单一。
何况大家也在发扬宅文化，点外卖更是司空见惯的一件事。由此就产生了营养不足。

扪心自问一下，最近一周都吃过什么水果。每天吃多少蔬菜
也许这就是所谓的亚健康吧

维生素及其他微量元素作用以及缺乏引起的症状

种类	主要来源	缺乏时症状
A	肝脏、蛋黄、奶粉、红黄色及深绿色蔬菜	生长迟缓、夜盲症、角膜干燥症、皮肤干燥、脱屑、干眼病
B1（硫胺素）	种子的外皮和胚芽中，如：米糠、麸皮、糙米	神经炎、脚气病、食欲不振、消化不良、生长迟缓
B2（核黄素）	猪肝、鸡蛋、黄豆、猪肉、牛奶、菠菜、油菜	口腔溃疡、皮炎、口角炎、舌炎、唇裂症、角膜炎
B4	动物内脏、肉类、豆制品、虾、沙丁鱼、蚝、菠菜、黑木耳、鱿鱼、蘑菇等	（已被除名）调节心率，缓解疲劳，加强免疫功能，预防自由基的形成，参与调节血糖平衡。
B5	广泛存在于植物中	几乎不存在缺乏问题
B6	肉类、小麦、蔬菜、坚果	动脉硬化、秃头、胆固醇过高、膀胱炎、面部油腻、低血糖症、精神障碍、肌肉失调、神经障碍、怀孕初期的呕吐、1超体重、术后呕吐、紧迫、对太阳光敏感等
B12	肝脏、鱼、肉、蛋、豆	恶性贫血、月经不调、眼睛及皮肤发黄、恶心，食欲不振，体重减轻、唇、舌及牙龈发白，牙龈出血、头痛，记忆力减退，痴呆
肌醇	动物肝脏、啤酒酵母、白花豆、牛脑和牛心、美国甜瓜、葡萄柚、葡萄干、花生、甘蓝菜、全麦谷物	湿疹，头发易变白
C	广泛存在于新鲜蔬菜水果，如：西红柿、菜花、柿子椒、深色叶菜、苦瓜，柑橘、柚子、苹果、葡萄、猕猴桃、鲜枣等	坏血病、抵抗力下降
D	晒太阳、含脂肪高的海鱼、动物肝、蛋黄、奶油相对较多，鱼肝油中含量高	佝偻病、骨质软化症
E	食用油脂、豆、蛋、水产、谷物、蔬菜	不育、流产、肌肉性萎缩等
K	肠道细菌合成(50%)、菠菜、生菜、豆油、圆白菜、芦笋、棉子油、橄榄油、干黄豆	-
PP（烟酰胺）	猪肝、绿茶、牛肉、猪肉、玉米面、马铃薯、大白菜、水果、蛋黄	皮炎、腹泻、痴呆及死亡
叶酸	广泛分布于绿叶植物中，如菠菜、甜菜、硬花甘蓝等绿叶蔬菜	神经管畸形、巨幼红细胞贫血、唇腭裂
叶黄素	蛋黄、玉米、木瓜 、南瓜 、柑橘 、枸杞 、桃子	抗氧化、抗癌、延缓早期动脉硬化、预防糖尿病
辅酶 Q10 （泛癸利酮）	-	抗氧化
钙	-	-
L赖氨酸盐	-	-
重酒石酸胆碱	-	有促使磷脂转变、加速脂肪的运转及利胆作用
酪氨酸	奶酪、巧克力、柑橘类食物、腌渍沙丁鱼、西红柿、牛奶、乳酸饮料、乳酪、动物肝脏、牛肉、酸牛奶、炼乳、香肠、火腿、发酵食品、蚕豆、扁豆、菠萝、香蕉、无花果
生物黄酮	槐米	清除自由基、抗氧化、抗血栓、保护心脑血管、保肝护肝
铁	牛肉、红糖、蛤肉、干果、蛋黄、猪和羊肾脏	贫血、皮肤苍白、舌部发痛、疲劳或无力、食欲不振以及恶心
铜	牛肉、葵花籽、可可、黑椒、羊肝等	贫血、骨质疏松、冠心病、白癜风、不孕
镁	种子、谷物、青叶蔬菜、豆类、坚果	情绪不安、易激动、手足抽搐、反射亢进等
锌	-	味觉下降、厌食、偏食、口腔溃疡、身材矮小
碘	海带、加碘盐	甲状腺肿（大脖子）
锰	核桃、麦牙、赤糖蜜、莴苣、干菜豆、花生、马铃薯、大豆、向日葵籽、小麦、大麦以及肝等	骨质疏松、糖尿病、动脉粥样硬化、癫痫、创伤愈合不良
钾		心跳过速且心率不齐，肌肉无力、麻木、易怒、恶心、呕吐、腹泻、低血压、精神错乱、以及心理冷淡
硒	内脏、海产品、瘦肉、水果蔬菜、奶制品	肿瘤、肝病、心血管疾病
铬	干酪、蛋白类、肝，苹果皮、香蕉、牛肉、啤酒、面包、红糖、黄油、鸡、玉米粉、面粉、土豆、植物油和全麦	糖代谢失调

满足日常需求，需要食用的食物分量

维生素B2

成年人每日吃1两动物肝（或约2两黄豆、3棵生菜、3~4只香菇）

产品对比

随着年龄的增长，很多事情都显得有心无力。喂，我说的是熬夜。
于是开始选购补充维生素的制剂

注意，这里用了 “产品”，而非 “药剂” 。因为很多产品都是保健品，仅用于补充部分，而非完全依赖。毕竟可以从食物中获取一部分的。
实际对比发现，有些 “保健品” 完全是超标提供这些微量元素的。

入选对比的产品

• 六合维生素丸
• 桑海金维-多维元素片
• Swisse男士复合维生素片
• 汤臣倍健（待录入）
• 善存男士
• 21金维他（待录入）
• 健安喜（待录入）

单位说明与换算

种类	mg	μg	IU
维A（β-胡萝卜素）	1	1000	1666
维D	0.001	1	40
维E	0.001	1	1

mg   毫克
μg   微克
mcg  微克
IU   国际单位

成分对比

种类	日常建议补充	六合维生素丸	桑海金维	Swisse男士	善存男士
A	1500~2000IU	2500IU	2500IU	8333IU	1749IU
B1	5~10mg	2mg	2.5mg	30mg	1.2mg
B2	1.2~1.5mg	1mg	2.5mg	30mg	1.3mg
B5	-	-	2.5mg	64.13mg	-
B6	-	-	0.25mg	24.68mg	2mg
B12	-	-	0.5μg	30μg	6μg
肌醇	250~450mg	-	25mg	25mg	-
C	-	30mg	25mg	165.2mg	90mg
D3	400~800IU	250IU	200IU	200IU	1000IU
E	4~19mg	-	5mg	50mg	20.3mg
K	10~100μg	-	-	-	60μg
尼克酸 / 烟酰胺	10~20mg	1mg	7.5mg	30mg	16mg
叶酸	100~200 μg	-	-	500μg	200μg
叶黄素	-	-	-	200μg	-
生物维生素	-	-	-	50μg	40μg
辅酶 Q10 （泛癸利酮）	10~45mg	-	-	1mg	-
L赖氨酸盐	-	-	12.5mg	50mg	-
重酒石酸胆碱	-	-	25mg	25mg	-
酪氨酸	-	-	-	1mg	-
生物黄酮	-	-	-	40mg	-
番茄红素	-	-	-	-	600μg
泛酸	-	-	-	-	15mg
钙	-	-	-	45.67mg	210mg
磷酸氢钙	-	-	279mg	-	-
镁	150~350mg	-	0.5mg	57.89mg	100mg
磷	-	-	-	-	20mg
锌	1.5~21.5mg	-	0.25mg	6mg	11mg
铁	10~15mg	-	5mg	3mg	8mg
铜	0.05~2mg	-	0.5mg	0.029mg	0.9mg
碘	-	-	50μg	50μg	150μg
锰	3.5mg~10mg	-	0.5mg	12mg	2.3mg
钾	-	-	5mg	4mg	80mg
硒	50~100μg	-	-	26μg	100μg
铬	-	-	-	6.2μg	35μg
钼	-	-	-	-	50μg
氯化物	-	-	-	-	72mg

辅料	六合维生素丸	桑海金维
白砂糖 / 蔗糖	√	√
明胶	√	-
胭脂红	√	-
虫白蜡	√	-
滑石粉	√	-
硬脂酸镁	-	√
羧（suō）甲淀粉钠	-	√
微晶纤维素	-	√
羟（qiǎng）丙纤维素	-	√

产品说明书

桑海金维-多维元素片

六合维生素丸

Swisse男士复合维生素片

善存男士复合维生素片